体育中考长跑提升的技巧


中考体育–中长跑的练习技巧

中考体育——长跑训练技巧_呼吸

体育入学考试即将到来。您准备好迎接挑战了吗?长跑是您的弱项吗?没关系在这里,我们介绍了长跑训练中的注意事项和考试技巧,以帮助您通过中学入学考试。

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呼吸和步调原则上是三步一气,三步一气在

长途跑步中,由于人体的能量消耗,对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求,呼吸必须具有一定的频率和深度,并且必须与跑步的速度,三步一气,三步一气相匹配。向前向前走三个步骤,继续吸气,然后再向后跑三个步骤,呼气。如果呼吸急促,那就做不到。注意:不要张开太多嘴,否则当您处于空中时会感到胃痛。如果是400米的标准场地,则为两个半圈。在最后200米处,您必须消耗全身的力量并向前冲。此时,您可以屏住呼吸,直到通过终点。肯定会取得好的结果

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体力的合理分配首先应该是耐力,然后是速度专家说,中长跑主要是研究考生的耐力水平。在训练的早期阶段,初中应试者应着重进行耐力锻炼,例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟,15分钟,20分钟或更长时间。如果您没有常规的游乐场,则可以上楼梯并在社区中跑步锻炼。在训练过程中,应主要使用速度和耐力训练。练习方法包括间歇运行,变速运行,重复运行等,间歇运行可以选择100米-200米-300米-200米-100米等,重复运行选项10考生可以根据自己的体力选择100米,5组200米和3组400米。可以从100米快速到100米慢速,200米快速到100米慢速中选择变速运行。

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在比赛中,体育老师推荐甚至速度和冲刺。候选人应在跑步过程中平均跑动。当最后200米接近尽头时,他们应该消耗全身的力量并向前冲。在您越过终点之前,您将可以获得良好的结果。肖海兰说,考生在跑步过程中必须注意动作。前脚在地面上,上半身伸直放松,手臂自然而有力地摆动。 ”

预防措施

学生在训练期间尝试穿较软和较厚的鞋子,最好是橡胶鞋或弹性跑鞋。跑步时,鞋带不应拧得太紧,以免受伤!

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