体育中考女子50米训练技巧


56秒丨2018德州中考体育抽测50米跑 如何拿下30分好成绩?

Qilu.com Texas 4月4日

,从2016年开始,德克萨斯州对中学入学考试的体育考试进行了改革。年度体育入学考试有强制性考试和入学考试两种。 4月3日下午,德州教育局为体育入学考试举行了抽奖活动。现场测试项目已下达。

为了反映彩票过程的公平性和透明性,在每个县市的学校教师代表,家长代表,新闻媒体等的监督下进行了开奖仪式。站立跳远,50米跑步和坐姿前有三名代表。屈原由抽签决定。

抽奖后,2018年德克萨斯州高中体育运动采样测试为50米长。所需的测试项目为:男子1000米和女子800米。中学入学体育总成绩为30分,其中长跑和50米各为15分。

据报道,男子1000米的完美得分必须在3分40秒或更短,女子800米的完美得分需要在3分钟25秒或更短,而50分则达到50分。米必须达到7.3秒(男)或7.9秒(女)下列。在今年的高中体育考试中,考试的关键环节将​​全程录像,可以追溯到考试过程,学生可以当场知道考试的结果。

德州第九中学的体育老师姜立群说:“跑步50米,站立跳远,向前弯曲,引体向上,仰卧起坐一分钟,学生们必须在练习之前练习。测试,提高学生的整体水平身体健康,全面发展。 ”

由于30分将被计入高中入学考试的总成绩,因此学生和家长会更加注意运动测试。但是,体育老师建议不要一夜之间进行练习测试(50米跑步),而长期坚持锻炼是关键。

姜立群还表示,从一开始,学生就必须加强身体素质的全面发展。不仅用于高考,还用于其他项目的锻炼,养成良好的锻炼习惯和健康第一的观念,促进学生的健康成长。

行测迅速提升的方法和技巧_选项

体育中考满分攻略之50米跑

有很多体育入学考试。上一篇文章介绍了1000米和800米的完美得分。让我们来看看50米的完美比分。我希望它将对候选人有所帮助。

考试方法

采用立足点。跑步规则遵循国际田联的田径规则。每个学生只有一次参加考试的机会。像1000米和800米测试方法一样,它们使用电子计时。如果您在考试期间摔倒,可以申请延长考试。

技术措施分析

每个正在运行的事件可以分为三个阶段:运行后开始和加速,途中运行以及sprint运行。仅50米的中途跑步技术不包括弯道跑步技术。让我们一起分析一下。让我们从起跑开始,再从起步后加速开始。起跑是一个常规的开始。集中注意力。听到枪声后,双腿用力踢,手臂迅速向前移动,使身体向前移动。冲出去。起步后,由于逐渐向前倾斜,逐渐增加步伐,逐渐增加节奏,从而在短时间内达到最快的跑步速度。下一步是继续进行。这是整个sprint中最长和最快的部分。此阶段的主要作用是保持高速运行。上半身保持笔直并略微向前倾斜,双腿完全向后踢,快速而有力,手臂以肩关节为轴来回摆动。最后是sprint运行。这是测试的最后阶段。您必须尽力保持高速行驶,并在越过终点线后逐渐停止。

策略

专业运动:20米小跑运动和15米高的抬腿运动,目的是增强上下肢的协调性,并增加腿部运动的速度和幅度。每个练习必须有标准的动作。每次练习分为6组,3个小步和3个大腿抬高动作。

专业练习2:后脚踏15米,加速20米,目的是增强腿部力量并提高起步速度。同时,有6组,3组15米和3组20米加速。

节奏练习:在记号笔上跑40米。在40米的轨道上,每1.7或1.6米放置一个标记。要求学生尽可能地踩到记号笔以跑40米。。一次练习4组,每组中间休息3分钟。

力量练习:腿部力量可以使用50米长的牵引轮胎或跨步跳跃来进行,手臂力量可以通过安装2千克哑铃摆臂来进行。每个练习分为四组,每组60次,中间休息4分钟。

考试准备策略

测试前着装:要求轻便的运动鞋要舒适且不伤脚。衣服应该是个人的并且适合跑步。

测试前的准备:测试前2-3天,您不能进行高强度的训练以防止体力消耗和运动伤害。测试前90分钟进食。饮食清淡无油腻。你不能吃得太饱。保持饮食习惯,注意饮食卫生。测试前30分钟,您必须做好充分的准备来移动全身的所有关节韧带,以使全身的肌肉和循环系统得到充分的加热,从而使身体适应高强度运动。测试前三分钟,您可以进行3-4次30米加速跑步,以使您的身体进入测试状态。测试前1分钟,检查裤子的口袋,鞋带和女孩,检查发带是否松动,然后腹部在同一位置跳跃5-6次以激发神经,从而更好地进入游戏状态。

我是贺先生。关注我是继续创造的最大动力!

中考体育选考建议,新学期要抓紧练习了_项目

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *