广东中考体育技巧


干货!中考体育排球垫球技巧及训练方法

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高中入学考试就要来了,你准备好当候选人了吗?您知道什么是必修和选修项目的完美记号技巧和姿势技巧?121 Sports今天将与您分享。

I.长跑训练中的注意事项和考试技巧

两步,一呼,两步一:在

长途跑步中,由于人体的能量消耗,对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求,呼吸必须具有一定的频率和深度,并且必须与跑步的速度相匹配。向前向前走两个步骤,继续吸气,然后再向后走两个步骤,呼气。您也可以分三个步骤,三合一地呼叫,具体取决于人。

注意:不要张开嘴,尤其是在大风的冬天,很容易引起腹痛。如果是400米的标准场地,则为两个半圈。在最后200米处,您必须消耗全身的力量并向前冲。此时,您可以屏住呼吸,直到通过终点。肯定会取得好的结果。

首先是耐力,然后是速度:

老师说,中长跑主要考验考生的耐力水平。在训练的初期,中期应试者应着重进行耐力训练,例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟,15分钟,20分钟或更长时间。如果没有常规的游乐场练习,则可以在跑步机上或社区中跑步锻炼。

在训练过程中,速度和耐力训练应该是主要方法。练习方法包括间歇运行,变速运行和重复运行。间歇运行可以选择100米至200米至400米至200米至100米。您可以选择10组100米,5组200米,3组400米,等等。候选人可以根据自己的体力进行选择。可以从100米快速到100米慢速,200米快速到100米慢速中选择变速运行。

进一步冲刺:

体育老师建议考生在跑步过程中应以恒定的速度跑步。当最后200米接近终点线时,他们应尽力而为。在跑步过程中,必须注意动作。候选人必须在跑步时放松,注意身体的协调性,用全足触地,弯曲膝盖以缓冲向前脚的过渡,上半身放松,手臂自然向前。摇摆。”

第二球练习

持球:

的握法:将四个手指并拢,拇指与拇指分开,然后用老虎的嘴握住球。握住球后,您的手会自然垂下在身体前下方。这样可以节省功率并在预摆期间增加摆幅范围。持球时要注意:

①球应牢牢握住,两臂的肌肉应放松;

②在动作过程中,它可以控制球并有助于充分发挥手臂,手指和手腕的力量。

准备姿势:

向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。,重心落在脚的中间,眼睛向下看。

预习:

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人,通常是一两个。最后一次挥杆时,球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方,加快球的挥杆速度。以这种速度,身体会向后倾斜,身体会形成反弓并同时吸气。

的最后努力:

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时,两只手积极地握住球,并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢,踢臀部和腹部。和腕部,旨在增加手臂的鞭打速度。

三级跳远

姿势提示:跳跃时,双腿稍微分开,膝盖稍微弯曲,身体向前倾斜,然后手臂自然地前后摆动两次。当手臂从后到前剧烈摆动时,双腿弯曲和伸展用前脚快速踢脚,双脚完全踢起,臀部向前伸展,身体应尽可能向前倾斜,身体应与空间成对角线,弯曲膝盖,闭合腹部,伸展身体。在您的最高点后向小腿前进,双臂从上到下向后摆动。降落时,脚跟首先接触地面。着陆后,弯曲膝盖以缓冲,并且上身向前倾斜。

为了提高站立跳远性能,力量是基础,尤其是膝盖,踝关节和髋关节协调和爆炸的能力。

影响效果的因素:

①强度因子特别是对于下肢肌肉群的爆发力能力,以及对踝关节强度的更高要求。站立跳远的最后一个力在前脚,甚至脚趾上,并且踝关节的屈曲力必须具有相当大的强度。

②协调运动能力是指骨盆肌肉和下肢肌肉协调运动的能力(包括踝关节)。协调运动的正确标志是髋部,膝盖和踝关节可以快速而有力地伸直,上肢可以协调地摆动,起着安全带,项圈和举重的作用。

③手臂的摆动效果垂直跳动必须是笔直的手臂摆动。摆动越大,皮带,项圈,举升和拉动动作就越强。请注意观察,任何弯曲手臂摆动的人都会不可避免地引起上身的波动,从而影响跳跃距离。

④能量转换从站立状态到蹲姿,势能转换为动能,相当于一定的加速时间,可以更有效地提高初始速度并增加跳远。

姿势提示:

跳跃时,双腿稍微分开,膝盖略微弯曲,身体向前倾斜,然后自然地前后两次将手臂扭转。腿弯曲和伸展时,当手臂从后向前和向上方剧烈摆动时,双脚用前脚快速踢地,膝盖完全笔直,臀部向前跳,身体尽可能向前倾斜,身体处于斜线,在最高点之后,弯曲膝盖,腹部,小腿向前伸,手臂从上到下向后摆动。降落时,脚跟首先接触地面。着陆后,弯曲膝盖以缓冲身体,并且上身向前倾斜。

为了提高站立跳远性能,力量是基础,尤其是膝盖,踝关节和髋关节协调和爆炸的能力。

第四,跳绳

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