中考体育跑步技巧视频教程


白杨树中考体育篮球教学视频 || 考试流程及注意事项全在里面

篮球是中学入学考试中三个主要运动球的关键选择项目。男孩的得分是20秒,女孩的得分是26秒。如果您的考试成绩很理想,则需要扎实的基本技能训练,例如运球,上篮节奏,投篮角度和考试笔记。总体难度比较大。以下编辑将带您前往白杨篮球训练网站。

专业老师指导

上岗培训

白杨跑到了篮子

可以看到一幅美丽的图画,从手工指导到三步上篮,再到完整的篮筐。为了到达终点,首先,必须为许多困难铺平道路。孩子们在会议中间永远不会流汗。,加上辛勤的工作,今年夏天的杨树孩子们努力工作!

篮球训练集锦

杨树以专业和责任感回报您的信任

中考体育之跑步训练的步骤与方法

体育中考满分攻略之50米跑

有很多体育入学考试。上一篇文章介绍了1000米和800米的完美得分。让我们来看看50米的完美比分。我希望它将对候选人有所帮助。

考试方法

采用立足点。跑步规则遵循国际田联的田径规则。每个学生只有一次参加考试的机会。像1000米和800米测试方法一样,它们使用电子计时。如果您在考试期间摔倒,可以申请延长考试。

技术措施分析

每个正在运行的事件可以分为三个阶段:运行后开始和加速,途中运行以及sprint运行。仅50米的中途跑步技术不包括弯道跑步技术。让我们一起分析一下。让我们从起跑开始,再从起步后加速开始。起跑是一个常规的开始。集中注意力。听到枪声后,双腿用力踢,手臂迅速向前移动,使身体向前移动。冲出去。起步后,由于逐渐向前倾斜,逐渐增加步伐,逐渐增加节奏,从而在短时间内达到最快的跑步速度。下一步是继续进行。这是整个sprint中最长和最快的部分。此阶段的主要作用是保持高速运行。上半身保持笔直并略微向前倾斜,双腿完全向后踢,快速而有力,手臂以肩关节为轴来回摆动。最后是sprint运行。这是测试的最后阶段。您必须尽力保持高速行驶,并在越过终点线后逐渐停止。

策略

专业运动:20米小跑运动和15米高的抬腿运动,目的是增强上下肢的协调性,并增加腿部运动的速度和幅度。每个练习必须有标准的动作。每次练习分为6组,3个小步和3个大腿抬高动作。

专业练习2:后脚踏15米,加速20米,目的是增强腿部力量并提高起步速度。同时,有6组,3组15米和3组20米加速。

节奏练习:在记号笔上跑40米。在40米的轨道上,每1.7或1.6米放置一个标记。要求学生尽可能地踩到记号笔以跑40米。。一次练习4组,每组中间休息3分钟。

力量练习:腿部力量可以使用50米长的牵引轮胎或跨步跳跃来进行,手臂力量可以通过安装2千克哑铃摆臂来进行。每个练习分为四组,每组60次,中间休息4分钟。

考试准备策略

测试前着装:要求轻便的运动鞋要舒适且不伤脚。衣服应该是个人的并且适合跑步。

测试前的准备:测试前2-3天,您不能进行高强度的训练以防止体力消耗和运动伤害。测试前90分钟进食。饮食清淡无油腻。你不能吃得太饱。保持饮食习惯,注意饮食卫生。测试前30分钟,您必须做好充分的准备来移动全身的所有关节韧带,以使全身的肌肉和循环系统得到充分的加热,从而使身体适应高强度运动。测试前三分钟,您可以进行3-4次30米加速跑步,以使您的身体进入测试状态。测试前1分钟,检查裤子的口袋,鞋带和女孩,检查发带是否松动,然后腹部在同一位置跳跃5-6次以激发神经,从而更好地进入游戏状态。

我是贺先生。关注我是继续创造的最大动力!

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *