中考体育50米技巧及考试规则


体育中考满分攻略之50米跑

2018陕西省中考体育:中考体育50米跑满分攻略及训练技巧_考试

50米跑

50米跑的完整技术分为四个部分:启动,启动后加速,中途运行和冲刺完成运行。除起始位置外,其他三个部分都是无关紧要的渐进运动过程,其中中途运行是最重要的部分。

1.开始。

采用蹲举方法。最好将重心稍稍移至起点的“就绪”位置,并将肩关节伸向起点或稍稍超出起点。当您听到“准备”密码时,请专注于聆听“跑步”或“枪声”。

听到“奔跑”或“枪声”后,后脚和前脚有序地踢向地面,同时双手也用力推动地面,注意力的方向。牛顿第三运动定律:作用和反应踩踏力越大,从静止到运动的反作用力就越大。

保持身体的重心逐渐升高,避免停顿,并有效利用下蹲开始产生的运动惯性。

开始时请注意以下问题:

①体验踢腿力量。

方法:使用对抗练习。

②如何专心。

方法:深呼吸,屏住呼吸。

③提高响应速度。不能在一夜之间提高反应速度,必须保持长期锻炼。

④“准备”时的重心位置。太高,太低,前后都不佳,该比例应根据学生的身高和运动水平而定。

2.启动后加快速度。

启动后,转向加速运行。在前几个步骤中请执行几个步骤。保持身体向前倾斜,让身体的重心缓慢上升。不要一次抬高身体的重心。

请注意加速:

①掌握第一步的降落地点。

②掌握步伐并逐渐增加。

③掌握重心的高度和上身的提升速度。

④掌握步幅和步频,步幅和步频将随着跑步速度的增加而增加。

⑤注意脚踢角度和前挥杆高度。踏板角度小,踏板范围大,加速快。前面板略低,以加快动作周期。

3.继续前进。

加速运行后,它进入中途运行,这是50米运行的重要组成部分。请注意:

①向前看,不要向上或向下看。抬起头,看不到在路易斯面前抢路,引起碰撞和跌倒的危险,以及自己跌倒的危险;往下看,没有方向感。无论抬高头还是放低头,都不利于保持身体的平衡,并且很容易产生分力来阻碍向前运动。要看到目标,保持战斗精神,保持好斗,必须坚持到底,不要半途停下或减速,尤其是最后十米左右,最容易减速。

②右摆臂可为向前运动提供动力并保持身体平衡。如果左右或其他摆臂产生力,则会阻碍向前行驶。摆臂应以肩膀关节为轴,用两只手和半握拳头快速快速地来回摆动。通常,手不应超过身体的中线和下颌的水平位置,并且向后摆动时,肘部应稍微向外。

③前脚先接触地面,然后弯曲膝盖使其缓冲,然后快速用力推动。请勿在没有缓冲,伸展不足以及容易伤害脚和内脏的同时触摸整只脚。先用前脚掌着地。在重力的作用下,将鞋钉完全推入地面,将鞋钉向后推时反作用力将很大。

④跑自己的跑道,以免因上车道而造成危险事故。

⑤不要说话,笑,环顾四周,很容易分散注意力。

⑥心理学不断自我暗示。努力赶上!我很好”;后面有危险,老虎追赶逃跑。

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训练开始时间:

星期六,星期日,冬季,夏季和节假日,培训是全年滚动的

第一阶段:(2018年5月至6月24日)星期六。星期日第二阶段:暑假培训时间(7月7日至8月24日)进行中

训练时间:8:00-10:00、10:00-12:00、19:00-21:00

第三阶段:(2018年9月8日至2019年3月)星期六。周日培训即将开始

西方体育巨星体育入学考试体育课程表(第三阶段)

星期六19-21上午10-12时(星期六)10-12

周日10-12上午19-21下午16-18

第四阶段:(2019年3月4月15日)突击保证期积极准备第三阶段从属关系:寒假特别培训的特殊安排

事先与教学老师商定了私人教学和一对一,一对三的培训时间,而学生时间是主要的协调安排。

电话入学考试:

【中考体育】50米跑训练技巧、方法

50米跑是一条快速移动的全长跑,包括:基本启动技能,启动后加速运行,中途运行和最后的短跑运行。它对速度的发展,敏感的协调,下肢力量和速度耐力的发展起着重要作用,并促进了学生的艰苦训练。

I.教学方法

1,开始

采用站立式起步,双脚来回站立,左脚靠近起跑线的后部。前后脚趾之间的距离约为一英尺半。落在左脚上,并在前脚支撑下站立在背部。向前看3-5米,保持身体姿势稳定,专心听枪声或“奔跑”密码。

当听到枪声或“跑步”的密码时,请用力踢一下。向后踢后可快速向前摆动,将右腿踢直,然后用手臂快速有力地移动手臂,使身体向前冲,并在短时间内获得最快的跑步速度。

在开始教学中要注意以下几个问题:①让学生体验踢腿的力量。方法:使用对抗练习。②如何集中精神。③提高学生的反应速度。反应速度的提高不可能在一夜之间实现。为了保持长期练习,您可以在每节课的准备或结束时进行练习。

2.开始后加速

启动后,转向加速运行。在前几个步骤中请执行几个步骤。保持身体向前倾斜,让身体的重心缓慢上升。不要一次抬高身体的重心。跑步时,后踏板快速,饱满且有力。摆动的腿主动向前摆动,向下压,并使用前脚支撑地面。双臂与双腿配合,以快速,有力地来回摆动。

在加速跑步教学中,请注意以下问题:①掌握第一步的着陆点。②掌握步伐并逐步增加。③掌握重心的高度和上身的提升速度。④掌握步幅和步幅,并随着运行速度的增加而增加。⑤注意后踢角度和前挥杆高度。踏板角度小,踏板范围大,加速快。前面板略低,以加快动作周期。

3,正在运行

跑步时,后踢的臀部,膝盖和脚踝应尽可能笔直,以完成快速有力的后踢,并使臀部向前。后脚踢出地面后,大腿向前和向上摆动,小腿惯性折叠,并提起同侧髋部。当大腿摆动到最高点时,小腿几乎与后踢平行。在那之后,大腿立即被主动压下,小腿惯性地向前摆动,着陆时脚趾伸直,前脚被用来执行向下和向后的“刮擦”动作。脚落地后,为了减小落地时的支撑反作用力,膝关节略微弯曲并迅速缓冲,使身体的重心迅速向前移动并超过支撑点。

在跑步教学中,请注意以下问题:①注意不要向后倾斜,保持躯干向前倾斜,并利用人体的重力惯性。②注意身体重心的垂直位置。向前行驶会导致摆腿摆动不足;滞后会导致“坐着跑”和踢不充分。③减少身体重心上下摆动,并保持稳定。

4.最终冲刺跑

有两种完成冲刺的主要方法。第一种方法使用冲刺技术。在接近终点线的几步中,身体逐渐向前倾斜。最后一步是增加前倾力。用胸部或肩膀加速终点线进行冲刺。第二种方法是直接运行。将端点设置为6-8米,保持高速运行以避免减速冲刺。越过终点线后,逐渐降低运行速度。

在最后的冲刺训练中,请注意以下问题:①意志的培养。②减速。③打孔后要缓冲。

第二,专门培训

⑴小步功能:体验脚趾的“刮擦”感觉。(后踏板模式)

high抬高双腿作用:增加运动频率并增加步幅。

(3)后踢的效果:增加后踢的力量。

⑷定点运行功能:开发理想的运行方式。(步幅与步幅频率之间的关系)

⑸上电跑步功能:增加超强度练习的负荷。

⑹变速运行:提高速度耐力。

⑺反向运行功能:提高反应速度。

⑻距离为10米的起跑和加速运行相结合。作用:提高启动的加速能力。

⑼加速距离为30米:提高加速能力并提高ATP-CP能量供应能力。

⑽踩在墙壁的背面功能:提高步幅频率。它是提高节奏的最有效方法之一,也是提高50米性能的最有效练习方法之一。

⑾在斜坡上奔跑,奔跑20至30米。作用:提高快速运行的能力。距离过长,会消耗大量的物理能量,不利于提高50米的性能。

⑿手臂摆动运动功能:裸手和负重相结合。⒀反应练习。作用:增强启动时的快速反应。

三种改善方式

①开展上肢力量锻炼

A.哑铃(快速)举起15次* 3组B.哑铃弯曲15次* 2组C.握哑铃和摆臂30次* 3组要求:从慢到快

②开展背部和腹部肌肉力量运动

A.仰卧起坐:将手放在胸口20次(在30秒内完成)* 3组B,后仰:把手放到背部25次(在30秒内完成)* 3组要求:尽可能抬高高身C,俯卧直腿向上:躺在垫子的背面,在舞台上直腿15次* 3。

③开展腿部力量锻炼

A.向后跑步,抬高腿20米* 10次。要求:体验臀部向前和向后踏板的技术动作。B.斜坡运行(加速运行后为上坡运行)8次。要求:抬起双腿以使臀部向后踢。C.橡皮筋练习:在俯卧垫上,脚用橡皮筋绑住,以使小腿弯曲和伸展。要求:快速屈曲和缓慢伸展,15次* 4组D,手支撑,对角支撑,用橡皮筋绑住一条腿做下背部锻炼。要求:抬高双腿,然后将其放在臀部。25秒* 4组E,深蹲负重15次* 4组要求:缓慢下蹲,快速起床。F.弓步是20米* 5倍。

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2017中考体育:史上最全考试规则,学生家长看这一篇就够了(建议收藏)

2017年体育入学考试即将来临,许多学生已经开始积极准备,但是除了进行有针对性的培训外,我们还必须熟悉每个项目的考试规则,以免犯规并导致成绩不理想。因此,编辑为家长和学生提供方便,为2017年中学入学体育项目制定了考试规则。

1.长期考试和短期考试的考试规则。

1.测试操作规范和要求:

订购者下达订单后,两位计时员分别计时。当考生跑完整个课程时,计时员停下计时器以记录考生的实际成绩。分数较小者为准;考试过程中犯规,考试结果无效,考试无结果。考生按照秒表记录整个课程并在几分钟和几秒钟内记录他们的分数。少于1秒不计算在内。每个候选人只有一次参加考试的机会,每组中的候选人人数为20;当最后一组的候选人人数少于20人时,考试办公室可以根据实际情况进行安排。考生应该使用直立的起点线,从弯曲的起点线开始,然后越过起点线,然后再发出密码,这是犯规的。启动后没有运行轨迹。在跑步过程中,禁止服从左跑道线,不得推挤,拉扯或阻挡其他人进入跑道,也不允许他人在遵守右侧田径规则的情况下跑步。 。

2.候选人被认为具有以下行为:

在下达命令之前,身体的任何部位都接触或越过起跑线;进入跑道左侧的跑道线;碰到推,拉,阻止其他人奔跑;被别人碰到,或在别人的帮助下力量奔跑。

二,篮球项目考试规则

1.测试操作规范和要求:

考官负责组织考生并带他们到考场。当考生听到指挥官的报告时,他将球站立在起点(终点)后面。指挥官下达命令后,考生的脚可以移动。然后按照图中箭头所示方向运球。在运球过程中,如果考生暂时失去对球的控制权,但球没有离开测试场,则考生可以自己捡起球,并在球失去控制的地方继续运球。后继订购者下达订单后,两位计时员分别对时间进行计时。在停止手表并且时间结束之前,应试者和球回到了终点线。如果考生在考试中没有犯规,则记录分数有效,并且考生的分数基于获得的分数。如果考生在考试中犯规,则考试结果无效。每个候选人都有两次参加考试的机会。所有结果都必须如实记录,每次都基于更好的结果,最终结果是两个更好的结果中的更好者。可能会增加一个机会,以两个计时员中较小者为准。测试结果以秒为单位记录,精确到小数点后一位(0.1秒),小数点后第二位不是“ 0”。

2.候选人被认为具有以下行为:

从头开始运行;运球过程中双手碰球;运球的高度超过了考生的肩膀;用膝盖以下的身体部位触摸球;;撞倒标记杆;在检查过程中,人或球离开测试区域;该人在通过终点时将球分开(候选人失去对球的控制)

三,综合考试规则

1.测试操作规范和要求:考生听完考生的报告后,跳下了杠铃,双手握住杠铃,直臂晃来晃去,开始身体后的第一次引体向上仍然。向上运动;弯曲手臂以向上拉单杠上边缘的下巴,并恢复一次直臂悬挂。那些没有达到此规格的人,无论其次数如何;开始用双手握住测试杆,直到测试结束为止。候选人的分数是根据成功完成的上拉次数计算得出的。每个候选人只有一次考试机会。

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