中考体育后抛实心球技巧


体育中考满分攻略之双手前掷实心球

在许多地区,用双手向实心球投掷也是体育考试中经常测试的项目之一。他专注于检查学生的腰腹肌肉的力量和身体的柔韧性,这对提高学生的身体素质具有重要意义。今天,我们将讨论如何通过将实心球扔在手上来获得完美的成绩。

考试方法

考试前,每个学生至少有一个练习机会。练习后,他/她进入正式考试地点。考试期间,双脚向前和向后或投掷线之后向左或向右站立。身体面向投掷方向,双手举起球转到头顶,然后用手将球扔出去。在球熄灭之前,你不会动脚。每个人都投了3次以获得最佳成绩。投掷过程中,身体任何部位接触投掷线或投掷线前面的区域,或在投篮前进行助跑动作均构成犯规,当前结果无效。

技术分析

用双手投掷实心球的完整技术可以分为四个部分:握住和握住球,准备姿势,挥杆前和最后挥杆,保持平衡。

握住并握住球:五个手指自然分开。食指,无名指和小指放在球的两侧以紧紧握住球。握住球以保持稳定。持球动作是向后肩膀,肘部略微弯曲,并将球抬高到球上方。

:准备姿势:面向投掷方向,双脚前后站立(以左脚为例),左脚在前,右脚在后,膝盖略微向右弯曲脚,并用双手提起球头顶上方。

挥杆前和最后施加力:在挥杆前,后腿会进一步弯曲,身体的后弓会变大,而手会向后伸出以延长作用力距离。在最后一次尝试结束时,请向后踢,向前伸臀部,抬起腹部,抬起肩膀并挥动前臂。最后,鞭打您的前臂和手腕,用双手将球向前和向上扔。

:保持平衡:放开球后,两只脚以一致的动作跟随地面,以快速完成前后脚的更换。右脚放下后,重心降低,左脚向后伸展以保持平衡。

策略

投掷速度练习:双手投掷篮球。当确认周围环境安全时,投掷篮球以提高实心球向前投掷的速度。

速度,力量运动:仰卧前要扔一个坚实的球。与您的同伴一起练习。一个人坐在体操垫上,另一个人距离同伴2-3米。两只手将实心球保持在坐着的同学面前。坐着的同学向后倾斜,将球保持在脑袋后面。将球丢给同学,然后坐起来。在20次交流中,两名同学分别完成了一个小组和三个小组。

力量锻炼:俯卧。一张体操垫放在桌子的前面。一名学生躺下,在舞台下伸展上半身。另一个学生按了从业者的脚踝。医生把双手放在头后面,抬起头。每个小组有20个练习,每个小组有3个练习。

手臂力量运动:减轻体重,抬起头。双手在头后举起5公斤的杠铃,脚固定,向前和向后站立。在练习过程中,肘关节固定,前臂抬起。每组10次,每次3组练习。

下肢力量运动:30公斤杠铃蹲下跳。将杠铃调整至30公斤。练习时,杠铃应靠近背部,抬起胸部和腰部,跳得很高,并垫在地板上。

考试前

1.着装:符合考试要求,最好穿适合运动的鞋子和衣服,不要伤到脚,适合此跑步的衣服。

2.考试前:考试前2-3天不能进行高强度运动,以防止运动损伤和体力消耗,影响考试成绩;测试前应先吃90分钟,主要是清淡,注意饮食卫生和安全测试前30分钟,您应做好充分移动关节和韧带的准备;测试前5分钟,您可以进行3-4组30米的短跑,以使身体进入测试状态;测试前1分钟,检查鞋子皮带和裤子垂直跳到位5次,以增强身体的刺激性。

3.进入测试地点后,您应该利用试点投资的机会来感受实心球的大小,摩擦和重量。并使用投掷场的方向,太阳是否耀眼等等。

我是贺老师,您的赞美和分享是我最大的动力,谢谢读者。希望这些对您有用!

中考投掷实心球从4分到8分,她的老师这样做

在期末考试中从4分稳步提高到8分。这个奇迹的故事发生在我身上。在我心中,我仍然认为这是一个奇迹。

然而,那年高中入学考试获得8分的兴奋和快乐远不及我初中二年级的体育老师杨给我的鼓励和信心。您知道,中学入学考试距我已经有20多年的历史了,我一直不小心记得杨先生。在每个教师节,我都会远程致谢。当然,他不会听到的。也许他没有考虑。迄今为止,他的一项行动给他的一名学生留下了深刻的印象。

我很瘦。我记得我在初中时身高不到1.5米。如果现在苗条的身材对我来说是一件幸运的事,那对当时的我来说就是一场灾难。。

瘦胳膊和腿,无力的腰,让我扔一个坚实的球,最好让我扮演小丑。至少作为小丑的表演可以使每个人都笑,但是让我扔一个坚实的球,那是纯粹的丑陋,甚至让人感到难过。我清楚地记得现场。我用双手握住实心球,抬起头,向前奔跑,但是像一只尚未学会飞行的小鸡一样,微弱地跌落在离我的脚不远的地方。鸟类尽管拼命地拍打着翅膀,却无法飞到他们想要的地方。

沉默,在我的同学面前,我的自尊心受到重创,沉重的心不禁烧伤了我的耳朵。我笑了,男同学们似乎看到了这出幽默的剧集,冷酷无情彼此大声笑。朋友对我的安慰并没有使我感到任何情绪上的缓解,但让我更加确定自己刚才真的很糟糕。

杨女士立即将学生分成几组,然后轮流练习。我没有加入任何群组。我也可以说我是一个小组。

我想我可以放松一下,让我自己一个人练习,以避免丑陋的尴尬。但是转过身来,杨先生站在离我三米远的地方,张开双臂抬起头,对我说:“你举起一个坚实的球,把它扔在我头上。”

我不能。杨先生站着的地方就是我的实心球总是掉落的地方。我这样扔,除非实心球有眼睛,否则肯定会撞到杨先生。

我不愿采取任何行动。

“我不害怕,您害怕什么!”杨老师大声对我喊道:“我有办法逃脱,你可以投下它!”

我感到有些紧迫感。如果我不再行动,那就像我将被恨极了-我不认识任何好人!

我握住实心球并将其抬起头顶。第一次,我觉得扔实心球是生活中的问题。

我向后倾斜身体,然后向后弹跳,然后球飞了出来-我紧紧地盯着球。我什至希望杨老师避免这样做。我没想到的是球传了在杨老师的上面。那一刻,杨先生像个体操运动员,灵活地向后倾斜,仿佛看着他的球飞在他前面,然后看着它落在他身后。

“拍拍!”杨先生喜欢拍手,这两个掌声显然是对我的鼓励。我深吸一口气,因为我没打中杨老师,还有一点改善。

此时,学生们又来了,因为刚才很多学生都已经看到了这个场景。在我们面前,杨老师再次展示了标准的掷球动作,从持球到最终的投球,​​以及体力的运用。

示威之后,他再次站在我面前,比以前稍远。我仍然以他站着不动和张开双臂的姿势,在他坚定的眼神中,我鼓起勇气,将坚实的球扔在了他的手中。当然,并非每次都非常成功。有几次,我差点打了杨老师,但他没有任何批评,没有沮丧的表情,只是让我一次又一次地努力。

这是我一生中得到的最肯定的鼓励。我想问问,哪个人可以这样忽略自己的危险,并采取一项行动来确保另一个人一定是。我获得了这样的信任和鼓励。我突破了自己,在中学入学考试中取得了不错的成绩。

多年后,我写了这篇文章,不仅郑重地表达了对杨老师的感激之情,而且还通过这一事件证明了这一点:如果我们的孩子也可以变得如此强大孩子的肯定和信任将被记住并感激一生。我们是孩子的父母。我们更负责,更负责和更有意义,以给予我们的孩子不可动摇的信任和最强有力的鼓励。

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