二年级体育立定跳远技巧要求


新版小学生体育测试标准,你家孩子达标了吗?

在新版的《国家学生身体素质标准》(2014年修订)中,小学将在第11个假期后继续参考该标准进行测试。

小学生的变化很大:

1.增强的肺活量;

2.减少站立跳远;

3.三年级有仰卧起坐;

4.耐力训练从五年级开始。

另外,还增加了BMI指数的度量(千克数除以身高和米的平方)。您不仅必须定期运动,而且要注意饮食。

(图为座椅向前屈曲的测试方法)

最让人意外的是肺活量的增加。如何行使呢?

根据体育老师的经验,学习游泳是增加肺活量的一种很好的锻炼方法。此外,像其他物品一样,父母也必须敦促孩子练习。晴天时,父母最好也用跳绳与孩子一起锻炼,跳绳1分钟,并做记录以使孩子们看到自己的锻炼结果。

1,一年级测试项目和评估标准

2,二年级考试项目和评估标准

三年级和三年级的考试项目和评估标准

四年级和四年级的考试项目和评估标准

五年级和五年级的考试项目和评估标准

六年级和六年级的考试项目和评估标准

小学生体育测试标准,看看您的孩子达标了吗!

在新版的《学生身体健康国家标准》中,全国各地的小学都先后引用了该标准进行测试。

国家学生身体健康测试是什么?

测试对象

单一指标

重量(%)

小学一年级至四年级

体重指数(BMI)

15

循环能力

15

一年级和二年级

50米

20

向前坐

30

跳过1分钟

20

小学三年级和四年级

50米

20

向前坐

20

跳过1分钟

20

1分钟的仰卧起坐

10

五年级和六年级

50米

20

向前坐

10

跳过1分钟

10

1分钟的仰卧起坐

20({}} 50米×8次往返

10

初中,高中,大学

50米

20

向前坐

10

站立跳远

10

俯卧撑(男)/ 1分钟仰卧起坐(女)

10

1000米(男)/ 800米(女)

20

注意:体重指数(BMI)=体重(kg)/身高2(米2)。

1,一年级测试项目和评估标准

2,二年级考试项目和评估标准

三年级和三年级的考试项目和评估标准

四年级和四年级的考试项目和评估标准

五年级和五年级的考试项目和评估标准

六年级和六年级的考试项目和评估标准

此外,该测试在中学阶段更加重要。根据学年的总分,该年级为优:80.0至89.9好,60.0至79.9好,59.9或更低通过。每个学生每学年接受一次评估,并输入“国家学生身体健康标准注册卡”。

学生可以因生病或残疾而向学校提交暂停或放弃执行本标准的申请。医疗单位证明体育部门批准后,暂停或放弃实施本标准并填写申请表”,存放在学生档案中。确实丧失了锻炼能力并免于执行标准的残疾学生仍可以参加评估和奖励。标准的毕业必须标记为免除。

家长注意,中考体育立定跳远练习方法

在中学入学考试中,站立跳是一项发展下肢爆发力和弹跳力的运动。它需要下肢和臀部肌肉的快速协调的运动,并需要与上肢的摆动协调,因此还需要一定的灵活性。只要有平坦的练习场地,站立跳远动作简单易行。

1.练习方法。

蹲跳

动作方法:双脚左右站立,脚趾平行,弯曲膝盖,下蹲或半蹲,然后自然地向后摆动手臂。然后快速伸展双腿,使臀部,膝盖和脚踝完全伸展。同时,您的手臂应大力向前摆动。最后,用脚尖抬起地面,用前脚弯曲膝盖。再次跳起来。每次练习15至20次,重复3至4组。

单脚互换跳

动作方法:拉直上半身,拉直膝盖,双脚交替跳起。跳跃时,我主要利用脚踝的力量使我的前脚快速跳跃。当我离开地面时,我的脚伸直并且脚趾垂下。在原地跳跃时,可以指定跳跃时间(30秒至1分钟)或跳跃次数(30至60次)。在行程之间跳跃时,可以指定跳跃距离(20-30米)。重复上述练习2至3组。

蛙跳

动作方法:将双脚分开半蹲,将上半身向前倾斜,然后将手臂置于身体后方的准备位置。用力伸展双腿,完全拉直臀部,膝盖和脚踝的三个关节。同时,您的手臂快速向前摆动,身体向前和向上跳跃,然后用双脚弯曲膝盖以缓冲手臂。连续执行5至7次,重复3至4组。

2.技术要点。

摆动前:左右脚站立,与肩同宽,前后摆动手臂,向前摆动时伸直腿,向后摆动时弯曲膝盖以降低重心,向前倾斜上半身,并保持双手尽可能向后放。要点:协调上肢和下肢的运动。摆动时,它们会弯曲并降低重心,并且上身会稍微向前倾斜。

起飞并起飞:手臂几乎没有脚步地从后向前和向上摆动,并从上而下完全向前移动,几乎没有脚踢。要点:快速而有力的脚蹬,腿部脚蹬和手的挥杆动作协调,空气充分显示,着重于脚掌在离开地面之前的瞬时脚蹬。

着陆缓冲:抬起腹部,抬高腿,向前伸小腿,同时向后摆动手臂,弯曲膝盖以缓冲地面。要点:掌握小腿向前伸展的时间,向前弯曲双腿,向前摆动手臂,着陆后不要向前弯曲。

3.需要注意的事项。

尽量选择平坦但不太硬的地面,例如坡道,地面,地板,沙坑等。在湿滑的地面上练习。

运动训练通常重复进行不超过10次。必须重复练习十多次以上,以提高力量和耐力。

在跳远中,从起飞时刻到着陆时刻的几个与身体相关的关节的角度在跳远的表现中起着重要作用。

高中入学考试运动一直在坚持,现在是一月中旬,如果没有开始练习,在年底之后很难迅速改善。

体育中考满分攻略之立定跳远

跳远是一个非常重要的项目。它不仅是体育入学考试,而且是从小学到大学的年度体能测验。可以说,跳远是一项与您整个学生生涯几乎相伴的项目。为什么这个项目如此重要?它主要能够测试男孩和女孩的下肢力量,下肢爆炸力和身体协调性。对于这样一项重要的运动,您是否每次都要获得满分?继续往下看,您可以获得该项目的完整分数指南。

考试方法:

在测试过程中,每个人都有3次机会来测试跳跃。从身体的尾线到最近的着陆点的垂直距离作为测试分数,并且选择最长的有效分数作为最终分数。测试期间不得佩戴尖刺。两只脚必须自然与起飞线分开。脚趾不能踩在线上。两只脚同时起飞。这三个尝试均被犯规,得分为零。在起飞的那一刻,脚趾移动并踩在线上,垫式连续跳跃动作,着陆前的手在脚之前也是犯规动作,不计入比分。

体育技术分析

跳远动作技术可分为三个部分:准备姿势,起飞和着陆缓冲。

的初步姿势:双脚左右站立,稍宽于肩膀。手臂向前摆动时,双腿伸直,脚后跟稍微向前。向后摆动手臂时,弯曲膝盖以降低重心并使上半身向前倾斜。

起飞:决定起飞时,请增加双臂的后摆和膝盖的屈曲度。身体的重心落在前脚上。随着手臂向前大力摆动,双腿迅速踢到地面。下肢完全拉直,而上肢张开。收紧胸部,向前和向上抬起身体。

地板缓冲器:手臂从前部向前猛烈摆动,底部下降。抬起腹部,双腿向前延伸,脚后跟接触地面,膝盖缓冲。平衡。

策略

完善的技术练习:深入了解。从高处跳到低处,体验空中运动以及腹部和腿部运动。最好的办法是使用学校的跳箱,将跳箱放在沙坑前面,练习从跳箱跳到沙坑,并掌握空中动作。每次连续5组,每次3组。

改进技术练习:腹部跳到位。要体验抬高腹部和抬高腿的动作,练习时应尽可能抬高膝盖,并应快速弹起。每组20个,每次3组。

速度力量练习:持续跳跃障碍。为了提高弹跳速度,可以将体操垫用作障碍物。一旦您熟练了,就可以使用较高的障碍,要求学生不断跳跃。每组有8个障碍物,每个障碍物相距50厘米,每组跳跃2轮,每个练习跳跃3组。

力量练习1:从两端开始。增强腰腹部肌肉的力量,每组30个,每次5组。

力量练习2:举重杠铃蹲下30公斤。增加腿部的爆发力。锻炼需要杠铃紧贴腰部和背部。每个小组有15个小组,每个练习有3个小组。

考试准备

测试前着装:穿着舒适,无伤的运动鞋和适合运动的服装。

测试前2-3天:将不进行大量训练以防止身体疲劳和运动伤害,这会影响测试结果。

在考试开始前90分钟:请务必用餐。食物应该清淡而不油腻。注意良好的饮食和卫生习惯。没有腹泻。

测试前30分钟:一定要为运动做好充分准备,通过各种体育锻炼使全身的肌肉和循环系统变热,并使关节和韧带适合剧烈运动。

测试前3-4分钟:通过3-4次30米加速运行,将身体置于测试状态。

测试前1分钟:检查鞋带和裤子的口袋。女孩还检查头发是否松弛,跳数次以使她的兴奋进入测试。

我是贺先生。注意我是继续创造的动力,喜欢是我最大的鼓励!

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