体育跑步44技巧


教你三个跑步技巧,轻松完成十公里

跑步是一项需要恒心的运动,尤其是在长距离跑步的情况下。他们还将测试跑步者的意志力和耐力。如果跑步者的身心没有充分准备,我们将完成不能进行如此长时间的高强度运动。但是,毅力不足以进行长距离奔跑,但是毅力没有足够的体力,因此不能完成远距离奔跑。

十公里,对于许多跑步者来说,这个距离都是艰难的跑步距离,这一距离使许多跑步者望而却步。许多人认为行驶五六公里已经是他们的身体极限。能够继续运行非常好。很难想到十公里,因为他们觉得十公里确实太累了,这是一项非常艰巨的任务。以下编辑器在这里教您一些使跑步者轻松跑十公里的技巧。

第一个技巧是在跑步时保持小步伐跑。我们知道十公里是长距离行驶。因此,在跑步过程中,我们必须确保步伐很小。太大的步速会导致我们消耗过多的体力,并且我们将无法完成10公里的跑步距离。

第二种技术是跑步时必须主动呼吸。长途奔跑是非常劳动密集的事情。跑步时主动呼吸可使我们的身体获得能量并氧气,以确保我们的身体在行驶十公里时可以拥有足够的氧气!

第三个技巧是在跑步时保持呼吸节奏。特别是当我们长途奔跑时,保持呼吸频率非常重要。如果跑步时气喘吁吁,则意味着您的呼吸节奏受到干扰,体力会大大下降。很快,在这种情况下,我们的体力不足以支撑十公里的长跑!

以上是为您跑步十公里的三个提示。当您行驶十公里或更长时间时,您必须记住我介绍给您的技术,以便您可以长距离行驶。这很容易,而且您不会很快失去能量来帮助您完成跑步。

坚持跑步很难?10个实用小技巧帮你“挺”到终点_任韬

参考新闻网8月31日报道,国外媒体表示,如果要参加马拉松比赛,无论是完整的还是一半的马拉松,长距离比赛对许多人来说都是禁止的。无论您是否准备好,长途旅行有时都会让您感到沮丧。

根据美国“跑步者世界”网站的报告,一些马拉松运动爱好者分享了当他们太累而无法坚持长途奔跑时该怎么办。编辑将他们的答案整理成10条实用技巧来粉碎您。“不能坚持”。

途中风景秀丽

首先,请记住跑步的初衷。劳累时,欣赏赛道两侧的风景,想想那些无法完成的人,并感谢您对目标的坚持。

打开音乐播放列表

将一些您喜欢的歌曲设置为播放列表,以帮助您超越距离,当您跟不上时,告诉自己“再播放两首歌曲”和“再播放三首歌曲”。或听一些有声读物,并鼓励自己讲故事中的人物。

建立可实现的小目标

擅长设定一些小目标,例如“再跑两分钟”和“再跑400米”。或具有清晰,易于找到目标的小目标,例如“奔向那棵树”或“向前方路灯”。这可能会让您不知不觉地完成很长一段距离。

记住健康

如果您的身体在跑步3-4公里后会进入充满激情和活力的状态,那么鼓励自己尽快达到最佳状态。然后在大约6公里处,我停下脚步提醒自己刚才的状况,并以此庆祝自己的全部精力。

不必太担心完成任务

放松身心,不要太在乎您必须跑多少米,要尽力跑尽可能多的距离,不要一直盯着自己的步伐,不要想其他事情来分散注意力,不知不觉中,他走了很长一段路。

循序渐进,少量

放慢速度,例如一次跑步一公里,无论您需要跑步多少公里,只需完成每个“一公里”,然后慢慢累积为十二,二十或三十公里。

专注于呼吸,放松和减速

像瑜伽一样呼吸。当您无法跟上时,您可以缓慢呼吸100次,并享受更柔和的节奏和气流。专注于呼吸可以使您的大脑远离放弃的感觉。当您完成100次呼吸(吸气+呼气)时,您应该能够振作起来。

听取身体的要求

专注于比赛结束时的成就感,并在感到困难时坚持下去。这是比赛当天的良好心理训练。如果您真的不舒服,请给自己放个假,然后再回来。如果您知道如何休息,即使您不跑步,也是很好的训练。如果您的身体长时间跑步确实很疲劳,则必须停下来。如果只是您没有保持精神上的跟进,那就加倍努力。

设置鼓励“魔术”

找到鼓励您前进的语言。这是继续前进的精神动力。

和朋友一起跑步

世达教你中考体育跑步技巧,你敢不敢来

3圈:52秒15X3 = 2分钟36秒45

四圈:52秒15X4 = 3分钟29秒

编辑| ay

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体育:成功的跑步者,随着年龄的增长掌握跑步技巧

但是,如果您是对游戏结果不满意的人之一,那么这可能是个不错的时机,在令人不快的时刻到来之前,先确认您已经取得的成功,无论将来有多远不再成功。

同样重要的是,每年的性能下降0.7%,在每个五个年龄段的过程中转化为3.5%。您这个年龄的年轻人现在每英里20-30秒,您很容易感到沮丧。“这个年龄段的最后两年可能很艰难,” So Cal Track Club教练Mark Cleary说。解决此问题的一种方法是等到下一个关键生日到来。另一种是使用即将到来的年龄段作为奖励。威廉姆斯说,这很有用,因为“要真正生效,您需要提前一年左右”。

同时,您需要进行一些培训更改。一个是要意识到,就像大师级选手的恢复不如公开选手那样容易,老年选手的恢复也不会像年轻选手那样快。您必须比依靠时间规则或其他跑步者的经验更好地监视和判断您的恢复情况。

主人:65-74。无论进化生物学家利伯曼(Lieberman)对我们远古的祖先说什么,这个时代都只是在排队等待游戏的开始,这是大多数同行永远不会尝试的事情。但是,如果您小心一点,那可能仍然很好。发现这一点的人是纽约州北部俱乐部Genesee Valley Harriers的教练Mike Reif,他赢得了数十个大师称号。

“我已经跑步超过55年,[65岁]受新年龄段的启发,”他说。他减肥并开始与教练的运动员赛跑。当他还是国家冠军队的时候,他仍然记得他的青春。他说:“我的想法又回到了这一点。”“如果能够实现这一转变,那么任何年龄的人都可以获得动力。”

即使您年龄不大,找到俱乐部也很有用。您可以指导一些年轻人。其他人则鼓舞人心,让你指着一位年轻的速滑运动员说:“嘿,他是我团队的一员。”从培训的角度来看,现在请谨慎行事。注意,力量训练也越来越重要。30岁以后,普通人逐渐失去肌肉质量,这可能意味着70岁时肌肉质量下降了30%至40%。仅仅因为跑步,不要相信自己会免疫。

不管您做什么,都不要听对手的话。克里格说:“除非您有解剖上的问题,否则您可以获得一定的不错的速度。”“问题是社会要让你失望。当人们告诉你时,不要放弃。”

超级大师:75岁以上。从1980年代后期开始,大约二十年来,约翰·凯斯顿(John Keston,现年90岁)一直统治着他的同龄人,创造了不同距离的年龄组记录。在70多岁时,他接受了相当传统的训练,但是当他接近80岁时,他发现休息变得非常重要,以至于他改用三天轮换锻炼,每天跑步一次(最长16英里),然后每个人走了6英里。接下来的两天。他说:“我也参加比赛,比赛很快。”

仅每三天运行一次,与之前的培训计划相比有根本的变化。但是,他说:“它起作用了。”实际上,它运作得非常好,他80岁时至少使用三个距离设置世界上最佳距离:英里,3000米和半程马拉松。但是,其他人发现,随着时间的流逝,形状,节奏,游戏策略和训练的细微差别会排成一排,等待下一场比赛的开始。

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