中考体育实心球技巧6


2017中考体育实心球练习技巧,收藏

在中学入学考试运动球项目中,更多男孩参加了考试。

此练习需要力量协调技巧。

握球的方法:双手和十指分开放置,然后双手握住球。两只手的食指,中指,无名指和小指在两侧握住球。距离为1-2厘米),两个拇指固定在球的后部,形成一个“八”以保持球的稳定性。

向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。,重心落在脚的中间,眼睛向下看。

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人,通常是一两个。最后一次挥杆时,球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方,加快球的挥杆速度。以这种速度,身体会向后倾斜,身体会形成反弓并同时吸气。

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时,两只手积极地握住球,并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢,踢臀部和腹部。和手腕,旨在增加手臂的鞭打速度

实心球篇|2017年中考体育满分攻略及训练技巧(为孩子收藏,分享吧!)

今天,四所中学将向您解释-

2017年高考体育实心球得分策略和训练技巧

I.扎实的球技

1.握住并握住球

握球的方法:将球自然地放在两个手指之间,然后将球放在两只手的中间。两只手的食指,中指,无名指和小指放在球的两侧以握住球。距离为1-2厘米),两个拇指固定在球的后部成“八个”,以保持球的稳定性。握住球后,您的手会自然垂下在身体前下方。这样可以节省力量并增加预挥杆的挥杆范围。握持球时,请注意以下几点:①握紧球,手臂的肌肉放松; ②在行动在此过程中,它可以控制球并帮助充分发挥手臂,手指和手腕的力量。

2,准备姿势

的脚向前和向后站立,脚距投掷线约20-30厘米,前后脚之间的距离约为一只脚,左右脚之间的距离为一半脚,后脚的脚后跟稍微离开地面。两只手自然握住球,身体肌肉放松。,重心位于脚的中部,并且眼睛向前和向上看。然后扔掉。({}} 3,预览

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人,通常是一两个。最后一次挥杆时,球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方,加快球的挥杆速度。这时,上半身向后倾斜,身体形成反弓,同时吸气。

4.最后

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时,两只手积极地握住球,并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢,踢臀部和腹部。和腕部,旨在增加手臂的鞭打速度。

其次,训练方法:

1.传递中继

现场设备:在体育场或田径场上,有8到12个实心球。

方法:将男孩和女孩分开,男孩和女孩分成四个垂直的团队,每个团队的人数相等,并且玩家之间的距离约为1米。游戏开始。第二个人从他的主人那里拿到第三人。奇数队员通过第一人称方法,偶数队员通过第二人称方法给最后一个玩家。

规则:①统一输入老师的密码; ②按照规定的动作传球和接球; ③落球者接球。

2.投掷实心球

(1)设备:实心球或小球,每两个人一个。

(2)将学生分成两组,每组相等(男孩和女孩相等)。每个小组由两支球队组成。其他两名队员是裁判,他们赢得了三场比赛,赢得了两次胜利。

第一次:将球高举,将球扔到身体前方,并在击掌后接球。

第二次:掷球并转身,将球抛在脑后,转身后接住球,然后再转弯获胜;

2018陕西省中考体育:中考体育实心球满分攻略及训练技巧_慢动作

中学入学考试运动3 [实心球训练讲解]

高考体育赛事3 [慢动作实心球训练]

首先,用双手将实心球扔在头上的技术

动作要点:面对投掷方向,脚前后或左右站立,体重落在后脚或两脚之间,膝盖略微弯曲,双手抬高你的头后,然后使用支撑物踢地面,缩回腹部,并利用手臂的力量将球从头后部向前并向上(倾斜45度以上)。

其次,动作技术链接:

持球,用力踢地面,送臀部和胸部伸展,挥舞球,在掷球后缓冲。

1.持球

1)正确的动作:因为这是一个双手球,所以我们首先必须考虑到两只手可以同时施加力,最后手指才能完全拨出球。

动作要求:两手空着,用两根手指遮住球,拇指交叉或并排在球的底部,小指放在球的两边,剩下的六根手指保持球对称。,但也有利于最终用力,在释放球的那一刻,更多的手指完全拔出球,而且射门的角度也不容易​​过低。如图所示:

2),错误的操作:

(1)球完全握在手掌中,双手放在球的两侧。这种抓地力自然会缩短动力臂并影响击球速度。投掷手时,腕部受阻,没有手指拨球,很容易形成结实的手臂。这要求老师很好地演示,以便每个学生都能理解握球的动作。

(2)两个食指和拇指形成一个心形。这样的握持方式,手中的球不是很牢固,不易脱落,最终的投篮感觉类似于篮球传球,只能使用食指拨球。最主要的是肘部容易被外展,力的方向分散,不利于向前的力。您可以将拇指放在球的底部。

2,预览

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人,通常是一两个。最后一次挥杆时,球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方,加快球的挥杆速度。以这种速度,身体会向后倾斜,身体会形成反弓并同时吸气。如图所示:({}} 3.尽力而为

最后的努力是投掷实心球的主要环节(包括:踢地,伸展膝盖,腹部,向前击球,抛球→鞭打,控制重心),是否正确运动直接影响球的初始速度和投掷角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时,两只手积极地握住球,并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢,踢臀部和腹部。和腕部,旨在增加手臂的鞭打速度。

4.投掷后的缓冲区:

释放实心球后,后脚可以向前迈一步以缓和向前的力,以保持身体的平衡。如图所示:

超级巨星体育俱乐部的教练已经统治了第一届高考裁判员陕西省高考体育考试,并迅速提高了冲刺成绩以实现他们的梦想。西安体育学院专业教师和经验丰富的本科生任教,充分保证教学质量身体素质和举报项目进行分组,根据其能力,设备和饮用水提供标准的教学场所

星期六

周日10-12上午19-21下午16-18

体育中考满分攻略之双手前掷实心球

在许多地区,用双手向实心球投掷也是体育考试中经常测试的项目之一。他专注于检查学生的腰腹肌肉的力量和身体的柔韧性,这对提高学生的身体素质具有重要意义。今天,我们将讨论如何通过将实心球扔在手上来获得完美的成绩。

考试方法

考试前,每个学生至少有一个练习机会。练习后,他/她进入正式考试地点。考试期间,双脚向前和向后或投掷线之后向左或向右站立。身体面向投掷方向,双手举起球。转到头顶,然后用手将球扔出去。在球熄灭之前,你不会动脚。每个人都投了3次以获得最佳成绩。投掷过程中,身体任何部位接触投掷线或投掷线前面的区域,或在投篮前进行助跑动作均构成犯规,当前结果无效。

技术分析

用双手投掷实心球的完整技术可以分为四个部分:握住和握住球,准备姿势,挥杆前和最后挥杆,保持平衡。

握住并握住球:五个手指自然分开。食指,无名指和小指放在球的两侧以紧紧握住球。拇指彼此靠近,呈“八”字形,并固定在球的背面。握住球以保持稳定。持球动作是向后肩膀,肘部略微弯曲,并将球抬高到球上方。

:准备姿势:面向投掷方向,双脚前后站立(以左脚为例),左脚在前,右脚在后,膝盖略微向右弯曲脚,并用双手提起球头顶上方。

挥杆前和最后施加力:在挥杆前,后腿会进一步弯曲,身体的后弓会变大,而手会向后伸出以延长作用力距离。在最后一次尝试结束时,请向后踢,向前伸臀部,抬起腹部,抬起肩膀并挥动前臂。最后,鞭打您的前臂和手腕,用双手将球向前和向上扔。

:保持平衡:放开球后,两只脚以一致的动作跟随地面,以快速完成前后脚的更换。右脚放下后,重心降低,左脚向后伸展以保持平衡。

策略

投掷速度练习:双手投掷篮球。当确认周围环境安全时,投掷篮球以提高实心球向前投掷的速度。

速度,力量运动:仰卧前要扔一个坚实的球。与您的同伴一起练习。一个人坐在体操垫上,另一个人距离同伴2-3米。两只手将实心球保持在坐着的同学面前。坐着的同学向后倾斜,将球保持在脑袋后面。将球丢给同学,然后坐起来。在20次交流中,两名同学分别完成了一个小组和三个小组。

力量锻炼:俯卧。一张体操垫放在桌子的前面。一名学生躺下,在舞台下伸展上半身。另一个学生按了从业者的脚踝。医生把双手放在头后面,抬起头。每个小组有20个练习,每个小组有3个练习。

手臂力量运动:减轻体重,抬起头。双手在头后举起5公斤的杠铃,脚固定,向前和向后站立。在练习过程中,肘关节固定,前臂抬起。每组10次,每次3组练习。

下肢力量运动:30公斤杠铃蹲下跳。将杠铃调整至30公斤。练习时,杠铃应靠近背部,抬起胸部和腰部,跳得很高,并垫在地板上。

考试前

1.着装:符合考试要求,最好穿适合运动的鞋子和衣服,不要伤到脚,适合此跑步的衣服。

2.考试前:考试前2-3天不能进行高强度运动,以防止运动损伤和体力消耗,影响考试成绩;测试前应先吃90分钟,主要是清淡,注意饮食卫生和安全测试前30分钟,您应做好充分移动关节和韧带的准备;测试前5分钟,您可以进行3-4组30米的短跑,以使身体进入测试状态;测试前1分钟,检查鞋子皮带和裤子垂直跳到位5次,以增强身体的刺激性。

3.进入测试地点后,您应该利用试点投资的机会来感受实心球的大小,摩擦和重量。并使用投掷场的方向,太阳是否耀眼等等。

我是贺老师,您的赞美和分享是我最大的动力,谢谢读者。希望这些对您有用!

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *