中考体育握力抓握技巧


极致抓握力提升秘法(二)——爆发式抓握_训练

前提示:单臂悬架比赛如火如荼!

真正提高抓地力的另一种方法是训练爆发力。

要使您的抓地力练习更具爆发力,您无需诉诸任何复杂的设备。您只需要将自己挂在某物上,松开紧握的手,然后迅速再次抓住它,然后着陆即可。如果您有足够的信心,可以尝试在悬挂毛巾时进行此练习。但是我更喜欢使用简单的老式单杠。因为不需要任何技巧就能抓住单杠,所以它也更安全。但是,这两种方法都是有效的。

爆炸性地抓住手的肌腱,肌肉和筋膜都需要瞬间施加力量,因此绝对不适合初学者。而这种训练也会折磨您的肘部。如果还没有达到沉重的毛巾悬挂水平,我什至不建议教练尝试爆炸性抓地力。

即使满足基本要求,我也不认为每个人都需要此培训。但是,如果某些教练需要强大而爆发力的抓地力来参加某些运动,那么爆发力抓地力将对其非常有用。例如:

·橄榄球比赛

·柔道的投资技巧

·障碍训练(军事训练,需要快速越过障碍物,攀登绳索并抓住边缘)

要练习爆炸性抓地力,您必须首先知道如何在横杆上“摇摆”。解释暂停状态

中的“晃动”是指爆炸性地抬起膝盖以获得一些惯性。简单来说,您可以想象引体向上引体向上的极端非标准情况,这可能有助于您理解“抖动”的含义。

悬在横杆上,然后通过抬起身体,使用膝盖和爆发性的身体动作(而不是向上拉动手臂)来提高身高。这不是引体向上,而是抓地力训练。在惯性运动的顶部(当您已经失去重量时),放开手,然后再次抓住横杆。这种爆炸性的抓地力在您的身体着陆之前可以提高手的反应速度并增强抓地力。

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前臂训练不容忽视!

前臂发达是许多人的目标。通过适当的训练,它不仅可以改善手臂的形状,而且可以增强抓地力。但是,当大多数人练习前臂时,他们实际上并不知道前臂中有哪些肌肉,并且它们具有相应的功能。在许多情况下,它们是腕部屈曲和手臂屈曲的两组。团体培训的数量根本不够。仍然需要先了解前臂的肌肉,然后增加训练时间表,但是您需要注意前提是它不会影响主要的训练项目。

第一种技术也是最简单的。弯曲两个头时,只需要将手从反手转为正常即可。可以将前握弯弯练习为前臂肌肉组的两个主要肌肉组,即bra臂肌和前臂肌。这两条肌肉是前臂前部的门板。但是需要注意两点,当改变抓地力时,第二个头的激活程度很小。根据对curl曲运动的生物力学分析,臂radi肌是前臂中最大的肌肉,并且在肘部弯曲时,尤其是在上半部,其作用力最大。因此,您可以使用松紧带作为训练技术,这将使刺激的前半部分更加困难。您也可以在精疲力尽时再进行一些前半冲程。如果乐器的弦槌弯曲度有限,则可以将其用作备用动作。

第二种技术是将前臂训练动作专门添加到训练程序中。尽管在许多杠铃或哑铃训练中,多少前臂以相等的长度收缩以间接促进其生长,但是动态收缩和充分的训练运动可以使肌肉更好地达到生长目标。您可以在最初的手臂锻炼时增加前臂运动,但要确保自己拥有所有的肌肉和功能。前臂的弯曲和伸展使腕部弯曲并使腕部伸展。对于腕部屈伸训练,您可以将杠铃放在身后以使腕部弯曲,对于腕部伸展,可以在自己的前面做杠铃或哑铃。

第三种技术基于手腕内收和外展。动态手持秋千杠铃是一个不错的选择。一只手握住杠铃在中间,并在每个方向上缓慢向前和向后弯曲10次。重量。可以适当地增加强度,并且可以增加重量和次数。这就像在按下绳索下的肱三头肌时收缩底部时增加腕部内收。您还可以使用绳索进行训练,握紧身体侧面的绳索以通过腕部的内收和外展弯曲重量,还可以适当地增加负担。

最后,建议前臂和腕部进行内部旋转和外部旋转。建议练习单手哑铃挥杆,只要它由哑铃保持即可。左右旋转10次以适当增加强度

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