体育高考跑步800技巧


高考体育术科800米跑节奏训练方法和建议

1.提出的问题

在高考体育系的800米高考中,许多考生在起步后就跑得很快,但是经过一圈之后,速度明显下降。 600米后,他们呼吸急促,胸闷,腿上没有铅。考试成绩不及以往的培训成绩。当然,项目前测试会消耗大量的体力并且无法获得良好的恢复,这是有原因的,但是主要原因是在800米跑步训练中节奏性跑步训练不足,并且跑步节奏在测试过程中由于紧张而严重混乱。相反,在800米测试成绩中表现出色的候选人。他们中的大多数人都在测试前注意进行800米跑的训练,并具有适合他们能力的测试目标和策略。仪表运行节奏的影响,您可以按照自己的步调以更均匀的速度运行,并具有完成良好的冲刺的能力。

从运动生理学的角度来看,800米赛跑是一项耐力赛。在锻炼过程中,主要使用ATP-CP系统和糖的厌氧能量供应(即厌氧能量)。补充脂肪酸能量(有氧代谢),这不仅要求考生具有良好的速度,耐力和耐力水平,而且还必须具有出色的节奏控制能力,以确保考生能够以更高的速度跑整个800米。

在800米比赛中,针对高水平运动员的大多数实际训练和比赛模式都是统一的节奏跑步模式。实践也证明,恒定速度的有节奏的跑步模式是800米的最佳模式。等速有节奏的跑步模式的核心是合理地控制适合您能力特点的节奏。其最大的优点是节奏稳定。除了开始和结束冲刺跑以外,中跑速度变化很小,这有利于成功克服心血管,呼吸系统和神经系统等功能器官系统的惯性,并减少了乳酸的积累酸。工作提供了系统的适应性。尽管我们普通的高考体育考生无法与高水平运动员的800米跑步能力相提并论,但他们可以从他们的匀速节奏跑步模式中学习,以合理地控制800米跑步节奏并改进800米技术考试。结果。

2,匀速进行节奏控制训练的方法

根据800米跑步的能量供应特点,普通高中运动生的学习表现以及20多年的培训经验,作者总结了“针对800米跑步运动员的四步优化训练”米节奏运行”方法。

800米有节奏的跑步的具体操作方法是:根据个人最佳800米和400米最佳成绩的一半确定800米有节奏的跑步,取算术平均值,然后加3 -5秒。训练期间合理的时间跑步400米。例如,候选人在800米处的最佳成绩是2分30秒,而在400米处的最佳成绩是60秒。 400米跑步的平均算术时间为7分钟和5分钟。使用1分钟10秒5-1分钟12秒5以均匀的速度运行。训练距离通常使用100米,200米和600米以恒定速度跑步以执行800米的节奏训练。通过以匀速取400米的算术平均值,可以得出100米,200米和600米匀速行驶的控制时间。请参阅下面的表1。

表1:在不同训练距离下进行800米有节奏运动的控制时间

800米有节奏的训练距离

800米有节奏的跑步训练控制时间

100米

17秒6-18秒1

200米

35秒2-36秒2

300米

1分钟10秒5-1分钟12秒5

400米

1分钟45秒8-1分钟48秒8

2.1。节奏体验训练

800米有节奏的跑步训练的第一阶段是节奏体验训练阶段,称为节奏体验阶段。在此阶段,尝试使用100米,200米和400米的节奏来控制800米的节奏。在有节奏的跑步经历期间的训练通常是通过对同一组中得分相似的候选人进行均匀分组来进行的。有节奏的跑步训练每周安排两次,每次距离为600米至800米(100米×6-8组或200米×3-4组或400米×2组),组之间的休息时间一般控制在7分钟以内(100米组休息约1分钟半,200米组休息约3分钟,400米)组休息约6分钟)。对于节奏好,学习能力强的考生,可以在节奏跑步训练中逐渐增加距离。整个节奏体验期可用于200米和400米的常规训练。这部分候选人通常在两三个星期内到来。经过六次训练后,您通常可以找到800米的跑步节奏。对于节奏感差,学习能力较弱的考生,可以选择短距离跑步训练距离,用于100米和200米的匀速跑步进行节奏训练。如有必要,您还可以将培训时间延长一到两周。

通过节奏体验期的训练,总体上找到了考生“ 800米跑步节奏感”,考生的800米成绩将大大提高,节奏感差的人会发现通过训练节奏将取得长足进步。

2.2。节奏适应期训练

经过节奏训练后,考生可以掌握800米跑步节奏后,新的800米和400米最佳成绩将用于重新计算统一的800米节奏训练速度。合理的时间用作下一轮节奏跑步训练的控制时间,然后以新节奏进行训练。在此阶段,训练距离主要为200米和400米。如果耐力水平不错,可以尝试600米的匀速跑步训练节奏。另外,在同一小组中接受相似的候选人进行培训。设置标记和计数100米路段的方法可帮助候选人控制跑步速度。通常,在经过两到三到四次训练后进入训练适应期之后,大多数候选人通常可以基本适应以匀速跑步的能力,而800米的跑步成绩通常会有所提高。此时,您可以执行相同的操作并再次调整节奏。

2.3。稳定节奏训练

在节奏适应期中,考生在完全不受干扰的情况下完全掌握了800米的跑步节奏后,便可以进入节奏稳定期的训练。在节奏稳定期的训练与节奏适应期的训练之间的最大区别在于,此时,有必要开始建立各种类型的人为干扰,例如男女混合分组,与表现和语言干扰有很大差异,因此考生可以在这些人为干扰条件下表现节奏。跑步训练。训练距离主要为400米,可以将耐力水平适当提高600米。考生感到节奏感良好且稳定性高后,再次测试800米和400米的成绩。如果结果继续改善并且更高,则第三次调整800米节奏。

2.4。有节奏的格斗训练

因为心理状态,同一组中最优秀的候选人的水平和测试的节奏会影响个人的实战节奏,所以实战节奏的现象通常要比实战节奏快得多。稳定期的节奏。因此,在有节奏的格斗期间进行实战训练时,我们必须继续对考生造成人为干扰,以提高他们控制800米跑的能力。例如,针对非高中生参加耐力跑和贫困学生的有节奏的跑步训练,在雨天选择在湿滑田地上的有节奏的跑步训练,并安排非高中老年人有意使用各种非常规的节奏跑步(例如变速跑步,起步后全速跑步等)和受阻的节奏跑步训练等,尝试干扰考生的节奏跑步训练,使考生可以在实际战斗中学会面对各种干扰,提高抗干扰能力能力,并找到维持自己节奏的应对方法。

3.关于均匀节奏控制训练的建议

3.1、800米有节奏的跑步训练应以耐力,速度耐力和速度为基础,目标是提高实战能力。

有许多因素会影响800米个人节奏的速度,主要取决于耐力水平,速度,耐力和速度。因此,800米的节奏训练应根据您相关的质量水平来确定适合您的节奏,并且在训练过程中不断探索和掌握800米跑步的节奏可提高节奏跑步训练的效果,并在最终的技术检查中获得良好的结果。

3.2,应随着耐力,速度耐力,速度和节奏性跑步控制的增加来调整800米的节奏性跑步训练。

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